بعد مرحلة الولادة يحتاج جسم المرأة يوميا إلى العديد من الوجبات التى تحتوى على عناصر غذائية مفيدة والتى تمد جسمها بالطاقة والقوة وذلك نتيجة ما فقدته من عناصر أساسية ومهمة أثناء عملية الولادة ، لذا تستطيع كل سيدة بعد فترة الحمل أن تبدأ بمتابعة نظاما غذائيا وذلك لفقدان بعض الكيلوجرامات التى تم اكتسبها أثناء فترة الحمل :
نصائح مهمة تعرضها لكى دنيا حواء عليكى بإتباعها بعد فترة الولادة :
- الحرص على شرب كوب من الماء بشكل بطىء.
- إحرصى على تناول الأطعمة المختلفة وتذوقها فى وقت كافى وذلك فى الصباح وفى وقت العصر.
- احرصى كل صباح بالإستحمام بماء دافئة والمواظبة على تنظيف الأسنان.
- ممارسة بعض أنواع الرياضة واللجوء إلى الجلسات الخاصة بإعادة الحيوية والنشاط للجسم.
سوف نطرح فى موضوعنا اليوم النظام الغذائى للمرأة بعد فترة الولادة على مدار الأسبوع :
اليوم الأول:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + قطعتان من التوست + زبادي + عصير برتقال + قطعة جبن قريش
وجبة الغذاء: جزر مبشور+ دجاج مع الفاصوليا الخضراء + قطعة خبز
وجبة العشاء: حساء من الخضار + مكرونة + ثمرة فاكهة طازجة
اليوم الثاني:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + طبق صغير من الجبنة البيضاء
وجبة الغذاء: سلطة طماطم + طبق أرز + يخنة اللحم + سلطة فواكه
وجبة العشاء: لحم بقري+ بطاطا مهروسة+ كوسة مهروسة+ كوب لبن رايب
اليوم الثالث:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + كورن فليكس مع الحليب + ثمرة موز
وجبة الغذاء: سلطة خضراء + لحم بقري مشوي + بطاطس محمرة + ثمرة فاكهة طازجة
وجبة العشاء: باذنجان محشو بالأرز + سلطة خضراء + قطعة جبن بيضاء
اليوم الرابع:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة + عصير الجريب فروت + قطعة خبز
وجبة الغذاء: سلطة الأفوكادو مع صلصلة الخل+ شريحة من اللحم المشوي + طبق صغير من الأرز
وجبة العشاء: سلطة خضراء+ مكرونة+ شرائح ثمرة طماطم+ سلطة فواكه
اليوم الخامس:
وجبة الفطور: خبز + مربي توت + شاي أو قهوة + كوب لبن رايب
وجبة الغذاء: خيار + لحم بقري مشوي + سبانخ + جبنة بيضاء + قطعة خبز
وجبة العشاء: لحم مفروم + سلطة خضروات + لبن رايب
اليوم السادس:
وجبة الفطور: شاي أو قهوة+ قطعة جبن بيضاء+ خبز
وجبة الغذاء: صوص لحم مع الصلصة البيضاء+ سلطة خضروات + فاكهة طازجة
وجبة العشاء: حساء خضار+ أرز+ بيضة مسلوقة
اليوم السابع:
وجبة الفطور: كرواسون بالزبدة + عصير برتقال+ لبن رايب+ قهوة أو شاي
وجبة الغذاء: سلطة خضراء+ دجاج بالكاري+ أرز+ جبنة بيضاء+ عصير أي فاكهة محببة
وجبة العشاء: سلطة دجاج+ لبن رايب+ خبز
لذا سيدتى حتى تستعيدين صحتك ولياقة جسمك كما كانت قبل الولادة وأفضل عليكى بإتباع هذا النظام الغذائى الصحى والمفيد لجسمك.
0 التعليقات لموضوع "نظام غذائى أسبوعى لإستعادة صحة ولياقة جسمك بعد فترة الولادة"
الابتسامات الابتسامات